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发表于2020-01-11 12:16:35
      

手机永利会游戏_爱跑步的人最怕得的这种病,骨科医生教你三个办法康复

手机永利会游戏_爱跑步的人最怕得的这种病,骨科医生教你三个办法康复

手机永利会游戏,本文由深圳市南山区人民医院 骨关节科 罗鹏副主任医师原创

“足底筋膜炎”是引起足疼的一种常见疾病,由指足跟和足底部分纤维组织出现炎症引起,是一种慢性无菌性炎症。

主要是痛疼,一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,这主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。

在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状又会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。最常见的压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。

1.足跟部承重过大:体重过重,常穿硬底鞋等,导致足底韧带和筋膜所承受的牵拉力也相对较大,损伤的几率也就大。

2 .足部生物力学改变:如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等,长期下来可能因行走时姿势不良,牵拉足底筋膜,引起疼痛。并且还会引起腰、髋、膝等部位的疼痛。

3.运动损伤:长期运动可能会引起慢性损伤,过度训练也可导致跟骨疼痛。

1.充分的休息,限制步行、跑步等活动。

2.控制体重,选择柔软合适的鞋子。这里要强调一个事情,如果有扁平足,高弓足这样情况的朋友,可到相关康复机构或医院做足底扫描后,根据足底压力分布订做鞋垫。

这种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害

4.牵拉运动:在做足底筋膜、跟腱及小腿肌肉牵拉前可先做热敷或热水泡脚,然后牵拉,每次牵拉时间1分钟,7-10次。

5.康复训练

1)站在阶梯边缘,将脚跟下垂并保持膝盖伸直,维持20~30秒,休息5~10秒,反复10次,一日2~3组。

2)足底筋膜的按摩运动:用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜,按压程度以感觉足底会酸即可;每天2-3次,每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷,增进足底血液循环。

3)弓箭部伸展:前脚屈膝,后脚膝盖伸直,重心放前脚,注意双脚皆保持朝前,维持20~30秒,休息5~10秒,反复10次,一日2~3组。





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