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发表于2020-01-11 10:57:16
      

850旧版游_体重飙高!你睡前这7个习惯把减肥计划秒毁了

850旧版游_体重飙高!你睡前这7个习惯把减肥计划秒毁了

850旧版游,明明都有运动和去健身房,怎么身上的肉不减反增,你也有这种困扰吗?

减肥是一生的课题,即使控制饮食、定期运动,有时候体重数字就是下不来,其实并不是方法出问题,而是睡前的几个小习惯,将你长久的努力摧毁了!外国网站prevention分享,这7个小习惯会让你的体重默默上升,别让一时的疏忽毁掉精心已久的减肥计划。

1.吃饭时间离睡前太近

无论吃晚餐还是零食,靠近睡前都会增加身体吸收热量,导致体重增加,尤其是在褪黑素升高期间进食,会胖得更快。白天身体运作才活跃,晚上则比较难有效代谢食物。

2.感到紧张或焦虑

晚上别再回工作讯息了!压力、睡眠不好和体重增加有关,所以晚上找个解压的方法,例如和朋友一起散步,喝杯热茶或洗热水澡,可以帮助体重控制。

3.边看电视边吃饭

在电视前吃东西会让你没有饱足感,只要用餐期间放下手机或关掉电视,就可以专心用餐,这有助于享受美食,也帮助适应自己的身体,不会吃得过饱。

4.吃完晚饭继续坐着

研究显示,吃完晚餐后散步可能使体重减轻,除了散步之外,也可以透过洗碗、洗衣服或做家事来活动身体。

5.睡的不够早

睡不够会令你早上疲惫,也会影响体重,睡眠少的人往往消耗掉更多卡路里,也增加胰岛素抗性的机会,因此建立健康的睡眠习惯,才能保持健康的体重。

6.晚上水没喝足

睡前不需要狂灌水,不过晚上多保持水分可以帮助身体提供需要的东西,同时向身体发出讯号,说明已经饱了。

7.不吃晚餐

有些人为了减肥,选择不吃晚餐,但这样第二天早上可能吃得太饱。如果有血糖调节问题的人,不应该长时间没有摄取食物,这导致饥饿的激素增多。(东森)


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